هل يمكن اتباع نظاما غذائيا أثناء فترة الرضاعة؟

كثيرا من النساء يتعرضن لزيادة في الوزن بعد إنقضاء فترة الحمل، وذلك بالطبع بسبب تمدد الجلد والتعرض لضغوط الحمل والأهتمام بتغذية الجنين.

وبلا شك فإن هذه الزيادة تؤرق حواء وبالتالي يصبح شغلها الشاغل هو التخلص من ذلك الوزن الزائد بشتي الطرق، لكن بطبيعة الحال.

هناك سؤالا يفرض نفسه علي الساحة: هل متابعة نظام حمية أو تخسيس من شأنه أن يضر بالمولود في فترة الرضاعة؟ خاصة إذا ما تركز هذا النظام الغذائي علي الأمتناع عن تناول بعض الأطعمة ذات السعرات العالية أوالأغذية التي تحتوي علي عناصر مفيدة للجسم.

ليس من المفضل أن تبدأ الأم متابعة نظاما غذائيا علي الإطلاق خلال فترة الرضاعة الطبيعية. في الواقع، إن الأم تحتاج إلى الطاقة من أجل الرضاعة.

وكذلك إذا كانت كمية الغذاء غير كافية ، فإنك تتعرضين للفقر وبالتالي إنتاج حليب قليل القيمة الغذائية .

أعلمي أنك ستفقدين بعض الكيلوجرامات التي اكتسبتيها بصورة طبيعية. ونحن ننصح بأن تنتظري حتى نهاية فترة الرضاعة، أو عندما تقررين توقف الرضاعة الطبيعية.

لكن من الضروري معرفة أنه هناك أختلافا كبيرا بين مبدأ تنظيم الغذاء المتوازن و الصحي (الذي يحتوي علي كل العناصر الغذائية المفيدة والصحية) ولاضير من متابعة هذا الأخير مع الألتزام ببعض المحاذير التي سنتحدث عنها لاحقا، وبين نظاما غذائيا يرتكز علي الحرمان من بعض العناصر الضرورية للجسم مما يضر بالإنسان ولاسيما المرأة المرضعة.

وفيما يلي نستعرض مختلف الآراء الطبية والدراسات التي أجريت في هذا الموضوع لنري أفضل ما توصل إليه الباحثون (قد نري بعض الآراء المختلفة لكن يمكن لكل إمرأة أن تتبع ما يناسبها).

الرضاعه الطبيعيه توفر لطفلك الغذاء الصحي والطبيعي.

فحليب الثدي فريد من نوعه : كل أم تنتج حليبا خاصا بطفلها. بفضل العديد من البروتينات والأجسام المضادة، يساهم حليب الثدي في المحافظة على صحة الطفل في حالة جيدة.

الرضاعة الطبيعية يمكن ان تكون وقتا مشتركا ممتعا يتم تبادله بين الأم و طفلها. وبعد مرور فترة قصيرة، سوف تكتشفي بنفسك أسبابا لا تحصى لاختيار الرضاعة الطبيعية.

فقدان الوزن أثناء الرضاعة:
كثيرا ما تعاني المرأة من عدم القدرة علي التحكم في الوزن بعد الحمل وكذلك في أثناء فترة الرضاعة، وكثيرا ما تجهل كيفية متابعة برنامج غذائي دون أن تتعرض للضعف أوالفقر الغذائي. وكيف يمكن للمرأة أن تتخلص من وزنها الزائد؟

• إن فترة الرضاعة الطبيعية على وجه التحديد تسمح للمرأة أن تفقد بعض الكيلوجرامات المتمركزة حول منطقة الحوض والفخذين، خاصة عندما تكون الحصص الغذائية ليست مفرطة.

• لن تتعرض الأم المرضعة لأي فقر غذائي إذا ما تم تخفيض كميات الأغذية المستهلكة، وخاصة الدهون، دون الإخلال بتنوع المنتجات الأخرى.
الرجيم أثناء الرضاعة
لقد وفر الخالق عز وجل كل شيء تقريبا حتى تتمكن المرأة من إرضاع طفلها. فجسد المرأة ينتج الكميات اللازمة من اللبن ذو قيمة غذائية عالية التي يحتاج إليها طفلك.
حتى لو كنت لا تحتاجين إلى غذاء خاص للإرضاع، ومع ذلك، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن لكي تبقى في صحة جيدة.

وللأسف، فإن المركبات السامة تنفذ أيضا إلي حليب الرضاعة تماما مثل المواد المفيدة. ومع ذلك، يمكنك تناول باراسيتامول أو بعض مضادات الالتهابات في حالة الألم.

ولكن الافراط في استهلاك الكحول أو أي مادة أخرى سوف يلتهمها طفلك أثناء الرضاعة.
هل يمكن اتباع نظاما غذائيا مع الرضاعة؟
نعم، ولكن ليس أي نظام غذائي! لأن اختيار أي نظام غذائي يمكن أن يعرض صحة طفلك للخطر. وهناك حاجة الى التوفيق بين ضرورتين متناقضتين قليلا:
• فقدان ألأم للوزن كي تستعيد رشاقتها .
• إعطاء الطفل النمو عن طريق توفير الجرعه اليومية من الحليب الكاملة بما يكفي كي تعطيه كل ما يحتاج إليه لضمان النمو!

إن اتباع نظام غذائي عند الرضاعة الطبيعية يطرح مسألة التوافق، مثل تناول بعض العقاقير أثناء الرضاعة، فلا يمكن تناول أي شيء لأنه عليك وضع صحة طفلك في الحسبان.

لذا، يجب الأبتعاد عن جميع الأنظمة الغذائية المقتصرة علي البروتين وغيرها من الأنظمة التي تتطلب منا التهام مخاليط تنفذ مباشرة إلى الحليب وبالتالي من شأنها أن تهدد نمو طفلك علي نحو خطير و الذي ليس في حاجة إلى فقدان الوزن ولكن إلى أن ينمو!

قد نسمع بعض النساء في بعض الأحيان يقلن: "أنا لا أريد أن أرضع من الثدي لأنني أريد أن أستعيد رشاقتي سريعا بعد الولادة". أو: "توقفت عن الرضاعة الطبيعية بعد شهر لأنني أريد أن أتبع نظاما غذائيا".

والسؤال هنا ...هل كل هذه الحجج مبنية على حقائق؟ هل يصعب فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية؟ هل من المستحيل فعلا اتباع نظاما غذائيا مع الرضاعة الطبيعية؟

وفيما يتعلق بالنقطة الأولى، كانت الدراسات حاسمة : الوالدات اللاتي يرضعن أولادهن علي أجل متوسط ودون عمل نظام حمية، يستعدن وزنهن المتوازن بشكل أسهل ممن لا يرضعن.

جزء كبير من الكيلوجرامات التي تراكمت أثناء الحمل هي عبارة عن دهون تتوفر تلقائيا كأحتياطي للرضاعة.

وإذا لم تستخدم لهذا الغرض، يلزم عمل شيء للتخلص منها…
قواعد ومحاذير:
يمكن القول أنه في حالة متابعة بعض قواعد الحذر (لا تصلح للنساء المرضعات فحسب)، فإن نقص الوزن لا يسبب انخفاضا في إفراز الحليب ولا تحرير السموم.

هذه القواعد هي:
- الانتظار من شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة، حتى يتسنى للجسم أن يتعافى بعد الحمل ولكي تكون الرضاعة قد أتت ثمارها .

- تجنب نظم الحميات الخاصة جدا (مثل Slim-Fast)، فهي سيئة للغاية للجميع بالأكثر للنساء المرضعات (غير متوازن تماما من حيث التغذية).

من الأفضل أن تختاري نظم صحية صحيحة، ترتكز علي الحد من الدهون والشحوم والسكريات السريعة، وتناولي مقدارا جيدا من الفاكهة والخضروات.

لا تترددي في استشارة اخصائي في علم الغذاء يمكنه وضع نظام غذائي يتلائم مع كل حالة، ويسمح بفقدان الوزن دون التعرض للنقص في بعض المواد اللازمة.

أعلمي أن: أن نظام الـWeight Watchers هو نظام خاص بالمرضعات، علي أي حال، لا ينبغي أن ينخفض مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة المرضعة عن 1800 سعر حراري في اليوم الواحد .

- لا تحاولي أن تخسري أكثر من 2 إلى 3 كيلوجراما في الشهر.

- عليك بممارسة التدريبات البدنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة رياضة (المشي جيدا، جلسة حمانيزيوم، أو الجمباز والسباحة، أوالركض قليلا…)، فهه الرياضات تساعد كثيرا في استعادة الرشاقة، و تعيد إليك رشاقتك!

واليك قائمة الطعام الموصي بها للمرضعات:
الأفطار:
• أحد منتجات ألبان: الزبادي، الحليب والجبن…
• منتجات الحبوب (الخبز، حبوب الإفطار، الخبز الجاف ...
• مشروب (الشاي أو القهوة الخفيفة، الكاكاو…)
• فاكهة أو عصير فواكه

الغداء والعشاء:
• خضروات متبلة أو شوربة الخضر.
• لحوم،أسماك وبيض (كمية صغيرة مساء)
• نشويات الخضر وساندويتش (أو مزيج من 2)
• منتجات الألبان: زبادي، حليب وجبن…
• فواكه أو حلوى من منتجات الألبان
• خــــــــبز

وجبات خفيفه:
• 1 مشروب (الشاي أو القهوة الخفيفه ، الكاكاو…)
• منتجات الحبوب (خبز، حبوب الإفطار، خبز جاف
• 1 الحليب المنتج : الزبادي ، الحليب والجبن…

أثناء الرضاعه تحتاج المرأة 2500 سعر حراري بدلا من الـ 2000 سعر حراري المعتاده خارج خارج الحمل والإرضاع.

وهو نفس المعدل بالنسبة للرجل. في حالة الرضاعة، تحتاج الأم إلي 25؟ زيادة من البروتين الذي يمكن أن نجده في منتجات الألبان واللحوم والأسماك وبعض الخضراوات المجففة.

ويكفي إذا أن نكيف النظام في قائمة طعام المرأة المرضعة.

بعض القواعد التي ينبغي أن تؤخذ في الحسبان:
• تناول 8 مقادير من الفاكهة والخضر (الحصة الواحدة تعادل 100 جرام).
• تناول 3 مقادير من الأغذيه الغنية بالكالسيوم.
• تناولي 3 ملاعق قهوة دهنية.
• شرب 2 لتر من السوائل علي الأقل.
• الإقلال من تناول القهوة.

متي يمكن البدأ في اتباع نظاما غذائيا؟

بطبيعة الحال قبل البدء في اتباع نظاما غذائيا، يجب اتخاذ بعض الأحتياطات.

على سبيل المثال:
- الانتظار حتي تكون الرضاعة في وضع جيد وهذا قد يستغرق شهرين بعد الولادة.
- النجاح في أن ترتب الأم نفسها قبل وصول الطفل بشكل كاف كي تتمكن من التركيز علي إعداد القوائم الغذائية لها .
- عمل فحص طبي لقياس معدل الحديد، لأنه من الصعب اتباع نظام غذائي مع وجود انيميا .
- أخذ المشورة الطبيبة مفيد دائما مع العلم أن كل حالة فريدة من نوعها وتتوقف علي على صحه الأم او الطفل.