تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3

اليوم الثالث Sad

ظهر+لاس)

1-ظهر ماكينة واسع خلفي.................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )

2-ظهر ماكينة بقبضة معكوسة ضيق امامي ................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Cbpulldownfront2uk

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Cbpulldownfront2uk

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3-سحب صرة.................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Cbseatedrow7ug

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Cbseatedrow7ug

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4-بار تي .................................12 10 8

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Lvbentoverrow5ij

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 Lvbentoverrow5ij

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الجلوس كوضعية الدراجة
- القبض على البار
- جذب الذراعين

5-منشار.................................12 10 8
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- تحريك اليدين مثل حركة تحريك المنشار

6-لاس بار اعوج.................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 S2

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
ملاحظات:
يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج

7- التجديف بالماتور .................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3 6

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
8-معدة+رست

شكرا على الموضوع

» تمارين كمال اجسام للمبتدئين
» تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2
» تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4
» صور كمال اجسام حريمى
» حل تمارين الشيت لمحاسبة الشركات