تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4

اليوم الرابع Sad

تراي+رجلين)

1-تراي مثلث .................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 Cbpushdown2am

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف ثم السحب
- القبض على ذراع الجهاز معكوسة
ملاحظة:
-وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 Cbpushdownheavy5uh

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 Cbpushdownheavy5uh

2-تراي بار اعوج................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 26ps1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

3-تراي دامبلز خلفي................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 32cu

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

4-رجلين سكوت................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 2.BMP

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الوقوف تحت جهاز ضغط الساقين
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول

5-دفش................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 3

لخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
6-مرجحة امامي................................12 10 8
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 5.BMP

7-مرجحة خلفي................................12 10 8

تمارين كمال اجسام للمبتدئين 4 3.BMP

8-بطة................................12 10 8

شكرا للافادة

شكرا على الموضوع

» تمارين كمال اجسام للمبتدئين
» تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2
» تمارين كمال اجسام للمبتدئين 3
» صور كمال اجسام حريمى
» حل تمارين الشيت لمحاسبة الشركات