المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية (HIMS)
اهلا ومرحبا بك
انت غير مسجل نرجو منك التسجيل وبعد التسجيل فعل اشتراكك من البريد الالكتروني

المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية (HIMS)

;
 
الرئيسيةHIMSاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ألمعهد العالي للعلوم الادارية اداره اعمال
الثلاثاء يونيو 30, 2015 5:10 pm من طرف Amr Ahmed

» مشاكل عاطفية وحلولها
الإثنين يناير 13, 2014 3:37 pm من طرف lola2012

» ملخص مكونات الكمبيوتر المادية (CPU & input & output)
الثلاثاء أكتوبر 30, 2012 11:08 pm من طرف بودوح

» لية يازمن بتبعنى
الأحد سبتمبر 23, 2012 10:35 pm من طرف guba

» لو واثق من نفسك جاوب
الأحد سبتمبر 23, 2012 10:31 pm من طرف guba

» نتيجة المعهد العالي للعلوم الادارية بالقطامية الفرقة الثانية نظم معلومات العام الدراسي 2009-2010
الإثنين يونيو 25, 2012 10:47 pm من طرف hady essam

» حصريا العاب الاتارى بتاعة زمان
الإثنين أبريل 02, 2012 5:54 pm من طرف aayyaa

» ابحث عن منهج
الخميس مارس 29, 2012 7:30 pm من طرف gggggggg11

»  رسالة للي يقدر يوصلها للادراة ( او اذا كانت الادارة فاضية )
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 11:14 am من طرف zizo

تصويت
هل سيأخذ الاهلي الدوري
نعم
67%
 67% [ 35 ]
لا
33%
 33% [ 17 ]
مجموع عدد الأصوات : 52
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1741 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mmmhanafy فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 15000 مساهمة في هذا المنتدى في 6507 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 103 بتاريخ السبت مارس 12, 2011 2:45 pm

شاطر | 
 

 تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير عام
مدير عام
avatar

رقم العضويه : 1
مستوى :
999 / 999999 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 570
العمر : 32
الموقع : www.harrypotterrr.jeeran.com
العمل/الترفيه : غاوي نت
المزاج : شغال
جنسيتك : مصري
الانتساب : متخرج من المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية
النادي المفضل : الاهلي
وسام : كأس الإتحاد الإنجليزي
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   السبت فبراير 28, 2009 1:08 am

اليوم الثانيSadاكتاف)

1-اكتاف بار واسع خلفى.................................12 10 8



الخطوات :
أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....
2-اكتاف بار واسع امامي.................................12 10 8



الخطوات :

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.


3-اكتاف بالدمبلز رفرفة جانبي .................................12 10 8

الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

4-اكتاف بالدمبلز امامي .................................12 10 8

الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

5-اكتاف بالدمبلز خلفي .................................12 10 8


الخطوات :
قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

6-سحب ترابيس.................................12 10 8


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .


7-زند بار واقف.................................12 10 8



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار خلف الظهر
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hims.own0.com
Rob Van Dam
مشرف عام
مشرف عام
avatar

رقم العضويه : 36
مستوى :
0 / 9990 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 3718
العمر : 17
الموقع : المعادى
العمل/الترفيه : رجل أعمال
المزاج : عاااااااااااااااااااالى جدا
الفصل الدراسي : ادارة الفرقة الرابعة
النادي المفضل : الزمالك
وسام :
تاريخ التسجيل : 31/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   السبت فبراير 28, 2009 10:46 am

طيب والى زيى وزيك يا أحمد ينفعلهم كمال أجسام ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مدير عام
مدير عام
avatar

رقم العضويه : 1
مستوى :
999 / 999999 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 570
العمر : 32
الموقع : www.harrypotterrr.jeeran.com
العمل/الترفيه : غاوي نت
المزاج : شغال
جنسيتك : مصري
الانتساب : متخرج من المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية
النادي المفضل : الاهلي
وسام : كأس الإتحاد الإنجليزي
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   السبت فبراير 28, 2009 1:55 pm

وانت كمان معانا اوعه تنسى

]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hims.own0.com
al tolerant
نائب المدير
نائب المدير
avatar

رقم العضويه : 49
مستوى :
0 / 9990 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 292
العمر : 30
العمل/الترفيه : كمال اجسام
المزاج : ســــلانـكـتـيـه
الفصل الدراسي : نظم الفرقة الرابعة
النادي المفضل : الزمالك
وسام :
تاريخ التسجيل : 10/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   السبت فبراير 28, 2009 2:14 pm

حلو اوى الموضوع بس ياريت تعمل بيه معايا انهرده فى التمرين وتسمع الكلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مدير عام
مدير عام
avatar

رقم العضويه : 1
مستوى :
999 / 999999 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 570
العمر : 32
الموقع : www.harrypotterrr.jeeran.com
العمل/الترفيه : غاوي نت
المزاج : شغال
جنسيتك : مصري
الانتساب : متخرج من المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية
النادي المفضل : الاهلي
وسام : كأس الإتحاد الإنجليزي
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   السبت فبراير 28, 2009 2:21 pm

طيب ياخويا

]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hims.own0.com
Elltair
مشرف المنوعات
مشرف المنوعات
avatar

رقم العضويه : 386
مستوى :
0 / 9990 / 999

ذكر
عدد الرسائل : 507
العمر : 26
الموقع : www.tagged.com
العمل/الترفيه : شركه الوسيط
جنسيتك : مصري
الانتساب : المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية
الفصل الدراسي : نظم الفرقة الثانية
تاريخ التسجيل : 28/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2   الجمعة أكتوبر 02, 2009 7:38 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.tagged.com
 
تمارين كمال اجسام للمبتدئين 2
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المعهد العالي للعلوم الإدارية بالقطامية (HIMS) :: رياضة :: كمال اجسام-
انتقل الى:  
اشترك معنا

اشترك في خدمة استقبال الرسائل من المنتدى عبر بريدك الالكتروني:

Delivered by FeedBurner

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث